¿Te levantas con dolor de cabeza? ¿despiertas a mitad de la madrugada? ¿duermes muy tarde? ¿te despiertas sin ganas de hacer nada? ¿los ojos te duelen? ¿tienes fria la frente o los ojos? ¿dolores de cabeza y cuello? ¿a veces tienes más hambre que de costumbre? ¿tienes focos LED? ¿tu TV, teléfono celular, tablet o Laptop es LED? Cuidado, puedes estar sufriendo alteraciones en tu ritmo circadiano.

Los ritmos biológicos se han clasificado de acuerdo a su frecuencia y a su periodo. Los ciclos circadianos han sido los más estudiados y su valor de periodo les permite sincronizar a los ritmos ambientales que posean un valor de periodo entre 20 y 28 horas, como son los ciclos de luz y de temperatura. Los ritmos circadianos son endógenos y establecen una relación de fase estable con estos ciclos externos alargando o acortando su valor de periodo e igualándolo al del ciclo ambiental.

La luz artificial es una de las peores cosas que existen para tener un buena higiene del sueño. Hay muchas razones por las que hoy día sufrimos de una falta de sueño : desde la hora temprana de ir a trabajar o al colegio, el consumo de cafeína o unos malos hábitos del sueño. Pero, de todos ellos, según un trabajo que se publica en Nature, el peor, y a menudo el más desconocido, es la luz artificial. Sin ella, asegura Charles Czeisler, del Brigham and Women's Hospital, de Boston (EE.UU.), pocas personas usarían la cafeína para mantenerse despierto en la noche.

Czeisler advierte que la exposición a la luz artificial después de la puesta del sol es quizá el factor contribuyente más relevante al creciente problema de la falta de sueño de nuestra sociedad moderna. Y, advierte, en los niños puede confundirse con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Cualquier persona que viva en una gran ciudad puede mirar a su alrededor cualquier noche y comprobar que, en realidad, casi nunca es de noche. A la luz del exterior se añade la presencia habitual de luces en nuestro domicilio, a la que ahora hemos añadido ahora ordenadores, tabletas o teléfonos móviles con pantallas que emiten una frecuencia de luz que es extremadamente perjudicial para que nuestro organismo se prepare de forma natural para conciliar el sueño.

A finales de 2012 un estudio de la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) advertía que demasiada luz nocturna puede afectar nuestros ritmos, alterar nuestra capacidad de aprendizaje e incluso causar depresión. El informe aseguraba que que la exposición crónica a la luz brillante, incluso el aquella de nuestro propio salón o la que tiene por la noche un trabajador por turnos, aumenta los niveles de una hormona de estrés del organismo, lo que desencadena depresión y disminuye la función cognitiva.

LED

Czeisler advierte que cada vez hay más personas con problemas de sueño. El hecho de sustituir las tradicionales bombillas incandescentes por energías más eficientes, como los LED -cada vez más empleados en televisores y pantallas de ordenador, tabletas y dispositivos de mano- conlleva un problema aparentemente ignorado. Según este experto, la exposición durante la noche a los LED es más perjudicial para los ritmos circadianos, la secreción de melatonina y, por ello, para el sueño que la iluminación incandescente. Por eso, considera una necesidad imperiosa investigar más a fondo sobre el impacto biológico de la luz artificial, y, tratar de avanzar en las tecnologías de luz para mitigar este problema.

Solo 4 horas

Lo cierto es cada vez hay más información sobre los negativos efectos del sueño sobre nuestra salud. No dormir lo suficiente, afirma Elie Dolgin en Nature, altera la vía de señalización de la insulina en aquellas personas que apenas duermen cuatro horas cada noche. La misma cantidad de sueño también puede dañar el sistema inmunológico, presentar signos de enfermedad de la arteria coronaria y e inflamatorias, y la falta de sueño puede incluso hacer que las vacunas sean menos eficaces.

Además, las alteraciones del sueño puede ser un chivato de una enfermedad neurodegenerativa. Perder el sueño, tener problemas para dormir, podría, según un estudio publicado recientemente en JAMA Neurology, ser un paso previo antes de que aparezcan los síntomas de la enfermedad de Alzhéimer, como pérdida de memoria o problemas cognitivos. Podríamos estar, señalan Andrew B. y Gretchen P. Jones, de la Universidad de Washington (EE.UU.), ante un «marcador precoz» de la enfermedad de Alzhéimer.

Neurodegeneración

Pero lo que no saben los científicos es si la falta de sueño conduce a la neurodegeneración o que ésta provoca problemas en el dormir. Aunque está por demostrar, si se ha visto que los niveles de las placas de proteína amiloide, una de las características de la enfermedad de Alzhéimer, aumentan en los ratones privados de sueño. Y, cuando se investigó en humanos, los investigadores encontraron que los niveles de amiloide sube y bajan y durante el ciclo de sueño-vigilia. Los datos preliminares sugieren que el tratamiento temprano de los trastornos del sueño podría ayudar a prevenir la aparición de la neurodegeneración.

Como conclusión, Virend Somers, cardiólogo de la Clínica Mayo en Rochester (EE.UU.), afirma: «tenemos que dormir bien hoy para evitar problemas de salud a largo plazo. Es de sentido común».

Por: R.I.
En: ABC.es SALUD

Ver además: Transtornos del ritmo circadiano

Sonreir. Se trata de un acto sencillo, pero a veces toma mucho esfuerzo. Una sonrisa puede hacer que se derrita un corazón y se reduzcan las distancias. ¿Por qué no sonreimos más a menudo? ¿Es demasiado difícil sonreír? La respuesta está en nuestra actitud hacia la vida. Si somos más receptivos hacia las situaciones que nos rodean vamos a ser capaces de sonreír con más facilidad. Recuerda que si olvidamos colocarnos una sonrisa sincera nuestro aspecto estará incompleto. He aquí algunas citas interesantes:



Phyllis Diller
Una sonrisa es la curva que nos hace ver las cosas rectas.

Charles Gordy
Una sonrisa es la forma más barata de cambiar nuestro aspecto.

Anónimo
Una sonrisa es la luz en la ventana de nuestro rostro y señala a la gente "que estamos en casa".

Max Eastman
La sonrisa es una bienvenida universal.

William Arthur Ward
Una cálida sonrisa es el idioma universal de la bondad.

John Ray
La belleza es poder, una sonrisa es su espada.

Thich Nhat Hanh
A causa de tu sonrisa, la vida se hace más hermosa.

Jim Beggs
Antes de fruncir el ceño, asegurate de que no haya sonrisas disponibles.

Mae West
No llores por un hombre que te ha dejado, el siguiente puede caer con tu sonrisa.

Madre Teresa
Cada vez que sonríes a alguien, es un acto de amor, un regalo para esa persona, una cosa hermosa.

Anónimo
Todo el mundo sonríe en el mismo idioma.

George Carlin
Si un hombre sonríe todo el tiempo, es probable que lo que te vende no esté funcionando.

Anónimo
Si no tienes una sonrisa entonces te doy una de las mías.

Andy RooneySi sonríes cuando no hay nadie alrededor, realmente lo vale.

Anónimo
Toma diecisiete músculos para sonreír y cuarenta y tres para fruncir el ceño.

Madre Teresa
Encontrémonos siempre con una sonrisa, la sonrisa es el comienzo del amor.

Lee Mildon
La gente rara vez nota una ropa vieja si nos ponemos una gran sonrisa en el rostro.

Anónimo
La sonrisa es contagiosa,
Puedes contraerla como la gripe.
Alguien me sonrió hoy,
Y empecé a sonreír también.

Anónimo
El mundo siempre se ve más brillante detrás de una sonrisa.

Leo Buscaglia
Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de una caricia, una sonrisa, una palabra amable, un oído atento, un elogio honesto, o el más pequeño acto de cariño, todos los cuales tienen el potencial de cambiar una vida.

George Eliot
Lleva una sonrisa y tendrás amigos,frunce el ceño y tendrás arrugas.

Anónimo
Lleva una sonrisa. Cae bien con todo lo que lleves puesto.

Mark Twain
Las arrugas sólo deberían indicar lo mucho que hemos sonreido.

Martin Charnin
Uno nunca está completamente vestido sin una sonrisa.

En: http://quotations.about.com/od/funnyquotes/a/smile.htm

Antes vendían el Excedrin normal, pero ahora cuando uno pide "Excedrin normal" (Forte) los farmaceuticos ofrecen Excedrin migraña.

Desde hace unos meses vengo pensando en por qué cada vez que tengo un simple DOLOR DE CABEZA y voy a la botica o farmacia me ofrecen un sinfín de productos contra la MIGRAÑA.

Mi incomodidad como consumidor se podría resumir en el siguiente diálogo:

Consumidor con dolor de cabeza: Buenas tardes, ¿tiene alguna pastilla contra el DOLOR DE CABEZA?, ¿Excedrín (el normal, Forte, no migraña), Panadol?
Técnica en farmacia: Sí, bueno, sólo tenemos Excedrin MIGRAÑA.
Consumidor con dolor de cabeza: Señorita, yo no tengo MIGRAÑA..tengo DOLOR DE CABEZA.
Técnica en farmacia: No señor, lo siento, no tenemos el normal...sólo MIGRAÑA - mi cerebro punzante me ordena: "No hay otra, cómpralo de una vez!".
Consumidor con dolor de cabeza: OK, deme un excedrin MIGRAÑA (maldición).

Procedo a comprar el medicamento con reservas. Miro hacia el cielo y no tengo fotofobia, escucho música a través de mis audífonos y no tengo fonofobia o cosa parecida, menos siento alguna presión insoportable en las sienes como he escuchado en algunas personas que dicen padecer migraña. Mientras voy descartando la migraña en mi cabeza, me pregunto ¿qué sucedió con las pastillas normales contra el dolor de cabeza?. Usualmente compraba el Excedrín normal para combatirla y lo tomaba de uno en uno, digo esto porque he visto con horror como algunas personas se toman dos excedrines migraña en una sola toma para luego indicarme: "es que es más efectivo y rápido"..Sí, claro.

Excedrin forte descontinuado del mercado peruano

Yo nunca tuve migraña, y si la padecí alguna vez en la vida nunca la pude identificar. Yo sólo sé que tengo DOLORES DE CABEZA, nada más. MIGRAÑA tienen las mujeres en su mayoría, y no quiero que me malinterpreten con aquello de la discriminación por género, simplemente, la MIGRAÑA tiene unas características especiales y una incidencia en un mayor porcentaje de la población femenina por el tema de las hormonas y cosas de ellas, lo que no descarta que a los varones también les afecte. Retornando al tema, tuve la impresión de que una persona que ni siquiera me había tomado la presión o preguntado por mis síntomas determinaba que yo tenía MIGRAÑA sólo por querer vender un producto.

Una cosa que sé también es que el cuerpo humano genera mayor resistencia a diversos medicamentos y, pasado un tiempo, ellos pasan a ser inservibles en un tratamiento posterior. No sé si eso se aplica a las respuestas naturales del cuerpo como se produce con la resistencia de los virus.

Pensé mucho sobre lo que podría estar sucediendo: ¿Por qué descontinuar en el mercado las pastillas contra el DOLOR DE CABEZA?, ¿Se estará condicionando a las personas a pensar y tener MIGRAÑA?, ¿Existirá algún estudio que señale que las personas necesitan una mayor medicación dadas las actuales presiones de la vida tanto en lo laboral como en lo personal?, ¿Los medios de comunicación que fomentan el llamado "poder blando" están condicionado a las personas a tener MIGRAÑA tal y como se presenta en los argumentos de series, películas, realities, etc?, ¿Será una mera alienación del habla..osea, será mas "chic" o "pituco" tener MIGRAÑA en vez de DOLOR DE CABEZA, manyas?, ¿Será una simple moda entre los farmaceúticos de hoy?. Hasta la terrible idea de un "super lobby" se me vino a la cabeza (tal y como sucedió con el alerta de la OMS hace un tiempo con el tema de la gripe porcina)..ya en ese punto pensé en el gravol y los antidiarreicos.


De todas esas preguntas, la única que pude confirmar en una farmacia fue que "es una moda, ahora llaman MIGRAÑA al DOLOR DE CABEZA" . Me lo dijo una farmaceútica cuando le pregunté sobre el cambio y descontinuación de las pastillas contra el DOLOR DE CABEZA.

Me he rehusado a tomar pastillas contra la MIGRAÑA, tomo café o chocolate, y hasta me voy a comer un ceviche si me siento mal. También es buena la meditación y descansar por un rato. En el trabajo eso es dificil, si lo sientes y no hay más hacer; entonces, caballero nomás, compra una pastilla contra la MIGRAÑA no sin antes haber preguntado por una pastilla contra el DOLOR DE CABEZA y por qué ya no las venden.