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Resiliencia

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Entendemos por resiliencia como la habilidad que nos permite regularnos ante situaciones difíciles, adaptarnos, sobreponernos y salir fortalecidos de ellas.

OJO, ser resiliente no quiere decir soportar lo difícil sin padecer por ello, TODOS sentimos pesar por el mal momento; sin embargo, ser resiliente implica también tener la capacidad para buscar el apoyo de otras personas ante los momentos complicados.

Un aspecto importante a tener en cuenta es que la resiliencia es un factor que nos protege  ante las afecciones de salud mental, como la ansiedad y depresión.

Ahora, la resiliencia se puede desarrollar a lo largo de la vida, sobre todo cuando conseguimos aprender de nosotros mismos.

Recomendaciones para desarrollar la resiliencia: 

  • Socializar y fomentar relaciones satisfactorias con las personas de nuestro entorno.
  • Potenciar y cuidar las relaciones con la familia, en la medida que sean saludables y seguras.
  • Disfrutar de experiencias y aprovechar actividades agradables.
  • Hablar de emociones, es importante conocerlas y reconocerlas y así poder “manejarlas”.
  • Dar y recibir muestras de cariño y cuidado hacia nuestras personas importantes.
  • Establecer compromisos y retos, que nos llevan a la motivación y sensación de capacidad.
  • Ayudar a otros y dejarnos ayudar.
  • Que cada día tenga sentido, eso hace que podamos establecer metas claras y realistas.
  • Aprender de las experiencias, de las satisfactorias y de las otras.
  • Mantener la esperanza, siempre desde la realidad.
  • Cuidar y atender a nuestras necesidades y sentimientos.

Ahora, es importante aclarar que la resiliencia no sólo puede ser aprendida por adultos, sino también por adolescentes y niños. Recordemos siempre que la vida sigue… siempre sigue.

En todo caso, si quieres aprender a ser más resiliente y consideras que no estás progresando o no sabes por dónde empezar, no dudes en consultarnos.

¡Que siempre busquemos estar bien!

Si necesitas ayuda, estamos para escucharte, para servirte.
¿Hablamos?

Psic. Katherinne Roncal Soto
C.Ps.P.: 15026
Cel.: +51 998 810 240

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Resiliencia por Lic. Katherinne Roncal S. C.PS.P.: 15026 se distribuye bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0 Internacional.

Conducta de los adultos que revela trauma infantil

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Todos los adultos hemos pasado por muchos momentos durante nuestra niñez, vivencias de todo tipo, de las que nos sacan sonrisas al recordar, como también las que aún nos dejan un mal sabor de boca; quizá porque fueron tiempos complicados para nuestra familia y … bueno, eso nos afectó.

En ocasiones, esos malos recuerdos, experiencias dolorosas seguramente, dejan huella en nuestro ser. Cuando esto pasa, a veces ese malestar que está dentro de nosotros desde mucho, ya de adultos lo plasmamos en conductas que no son las mejores, que no nos permiten desenvolvernos de la manera que esperamos o, en su defecto, afectan a las personas que se encuentran a nuestro alrededor.

De ser este el caso, la solución no está en retroceder en el tiempo y “arreglar” desde ahí, NO; ayudaría mucho ser consciente de lo que nos ocurre y, desde nuestro día a día, buscar hacer los cambios que sean necesarios, incluso ayuda pertinente. 

¡Que siempre busquemos estar bien!

Si necesitas ayuda, estamos para escucharte, para servirte.
¿Hablamos?

Psic. Katherinne Roncal Soto
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Conductas de los adultos que revelan trauma infantil por Ps. Katherinne Roncal S. C.Ps.P.: 15026 se distribuye bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-SinDerivadas 4.0 Internacional.

Sólo puedes pedir a alguien, lo que puede dar

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Si por alguna razón decidiste alejarte y hoy, tiempo después piensas en regresar…

Ten en cuenta esas razones que, en su momento, te hicieron tomar la decisión de irte. Si la persona que eres hoy día te hace reconsiderarlo, recuerda que la persona que eras en el pasado (la que optó por estar mejor, muy a pesar de lo dolorosa de tu decisión) tenía razones muy importantes para optar por sí misma.

La persona de hoy es probable que, por sentirse mejor, haya olvidado un poco esas razones del pasado y… no recuerde lo mal que se sentía estar ahí.

Si bien el tiempo cambia, los aprendizajes quedan, por más que por momentos los olvidemos.

Que nuestra memoria episódica (la que recuerda momentos, lugares, emociones, etcétera) nos salve y no nos permita revivir esas experiencias que juramos, por lo más sagrado del mundo, jamás volver a vivirlas.

Si no dejas ir a lo que te causa dolor, cabe la posibilidad que te acostumbres a vivir con la tristeza siempre contigo, y eso… es mal vivir, desperdiciar la vida.

¡Goza y disfruta tu tranquilidad!

¡Que siempre busquemos estar bien!

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¿Cómo se siente la libertad emocional?

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La Libertad emocional es lo más valioso con lo que podemos contar, se refiere a la libertad que tenemos de tomar nuestras propias decisiones, a tomar el control sobre nuestras emociones y no permitir que nada externo las maneje; es decir, tener la elección de cómo sentirnos.

Aquí algunos momentos en que nuestras emociones se ven afectadas por situaciones externas:

  • Imaginemos que enviamos un mensaje de buenos días a nuestra pareja y … no nos responde. Entonces, paso gran parte del día (si no es todo) pendiente del teléfono y sintiéndome inquieto, angustiado o molesto ante esa falta de respuesta. Aquí dejé que mi estado de ánimo se ve afectado por la conducta de otro.
  • Elijo mi ropa con anticipación e ilusión, salgo de casa sintiéndome a gusto con la manera en que me veo. Llego al trabajo y un compañero hace un comentario sarcástico o negativo sobre mi aspecto. Entonces, me siento avergonzada e incómoda y hace que, para el día siguiente como los demás, tenga que poner más tiempo, atención y esfuerzo al momento de vestirme.
  • Por naturaleza, soy introvertida y disfruto escuchar las conversaciones de los demás, y  participo sólo a ratos; lo cual es completamente válido, pues me siento cómoda relacionándome de esa manera. Entonces, voy a una reunión con amigos en la cual voy pasando un momento agradable; de pronto, uno de ellos dice :” ¡Asu! Cuánto has hablado, no dejas a nadie hablar”, seguido de la risa de unos cuantos. Eso hace que me sienta avergonzada y hasta humillada incluso, haciendo que el momento bonito del cual disfrutaba, se transforme en uno que me llene de ansiedad.

Todas estas situaciones, nos hace darnos cuenta de la poca capacidad que tenemos de ser nuestro propio centro emocional, pues quedamos a merced de las acciones y palabras de los otros, algo que no podemos controlar; por tanto, cedemos el poder sobre nuestro bienestar a terceros.

Entonces, la mejor manera que tenemos para recuperar el dominio de nuestro propio ser, es establecer dentro de nosotros un lugar seguro, entendiendo que nosotros somos valiosos por el hecho de existir solamente, teniendo claro que no podemos manejar lo que los demás hacen, pero sí podemos elegir qué hacemos nosotros, incluye cómo sentirnos. Eso nos lleva a trabajar la percepción que tenemos de nosotros mismos, fortalecer la autoestima y desarrollar un hábito de pensamiento positivo y motivador.

¡Que siempre busquemos estar bien!

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No pongas tu paz mental en manos de alguien que nunca conoció la suya

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Nuestras alegrías, tristezas y decisiones, es decir, nuestra vida entera, recae exclusivamente en nuestras manos. De igual manera, lo que le ocurre a los otros, sean cosas positivas como negativas, no son nuestra responsabilidad.

Cada quien se encarga y responsabiliza de sus propias emociones; sobre todo cuando se trata de personas que bien sabemos no nos ayudan a sentir paz. 

¡Que siempre busquemos estar bien!

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¡No creas todo lo que piensas!

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Caso de la vida real:

Un día, llegando al trabajo, saludamos a todos como es de costumbre, pero nuestro jefe no nos responde, es más, ni nos mira.

¿Qué ideas llegan a nuestra cabeza?

¿No le gustó mi informe de la semana pasada? ¿Me va a despedir? ¿Me odia? Y un largo, y preocupante, etc.

Entramos en una espiral de ideas en donde no paramos de buscar posibles razones de la conducta de nuestro jefe y, seguramente, todas las razones que nos lleguen a la mente, lo único que haga sea preocuparnos, molestarnos, entristecernos o ponernos nerviosos.
La pregunta del millón sería si la “chuntamos” con esas posibles razones o, quizá, es que ese día nuestro jefe no nos respondió porque estaba preocupado, o concentrado en su trabajo y/o  de repente ni siquiera haya escuchado el saludo.

Entonces, qué es lo que genera malestar , ¿Las situaciones o la interpretación que tenemos de ellas?

Pasa muchas veces que le damos más importancia a esas ideas que, la verdad, no tenemos certeza que sean reales, sólo son suposiciones, lecturas que damos de la realidad hechas en base a nuestras creencias.

Regresando a nuestro caso, esas ideas que se nos ocurrieron sobre lo que hizo nuestro jefe, que nos preocupó/asustó/enojó, etcétera, son sólo ideas, no realidades.  

¿Cuánto influyen nuestros pensamientos en nuestro malestar?
¿Nos molestamos/entristecemos/preocupamos por la interpretación que le damos a las situaciones?

¿Nuestros pensamientos siempre se ajustan a la realidad?

Las personas estamos acostumbradas a buscar respuestas a todo, aunque eso carezca de sentido común, además nadie nos ha enseñado a dudar de nuestras creencias. Entonces, si aprendemos a cuestionarnos el diálogo interno que tenemos con nosotros mismos, conseguiremos regular nuestras emociones de forma más eficiente. 

Es cierto que esta tarea no es nada fácil, en lo más mínimo, pero con trabajo, constancia y certeza que no siempre nuestras ideas están ajustadas a la realidad, podemos lograrlo. Para ello es indispensable comprender e interiorizar la influencia de los pensamientos en nuestro malestar, y así entender la importancia de cuestionarnos y de cambiar aquellos pensamientos que no sabemos que se ajusten a la realidad.

Toca trabajar por nuestro bienestar.

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Sanar emocionalmente

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En algún momento, TODOS hemos necesitado “sanar” algo, sentirnos mejor, “curar”  nuestras tristezas, preocupaciones, ansiedad y/o demás angustias emocionales que llegan a la vida. Es probable también que ya hayamos conseguido esa mejora que tanto buscábamos, o que estemos en proceso de conseguirla o, también, aún no.

Si lo logramos, o estamos en franca mejoría ¡Enhorabuena! y si aun no, toca seguir trabajando en ello.
Sin embargo, es importante saber que es perfectamente normal y esperable que, en algún momento, creamos que lo ganado se perdió, que regresó nuestro malestar. Si esto ocurre, calma, lo que aprendimos y nos ayudó a estar mejor, “reaparecerá”  y conseguiremos, nuevamente, estar bien.

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No te aferres

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Nada ni nadie es indispensable para seguir viviendo, solo nosotros lo somos, en tanto artífices de nuestro destino.

Lo que vendrá a continuación, nuestro destino, es producto de nuestras decisiones, visión  y trabajo continuo, nada más. El futuro aún no está escrito, no hay nada predestinado para nosotros, en tanto no trabajemos por ello.

Nuestro destino está en nuestras manos, siempre juguemos a favor. 

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De las cosas que nos pasan

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La vida nos ofrece diferentes experiencias todos los días, ya dependerá de nosotros qué valoración le demos a estos hechos, también el impacto que genera en nosotros estará en función a muchos factores, de los personales y de los propios del entorno en el cual nos desarrollamos.

En tal medida, si pasamos por un momento difícil y conseguimos superarlo (con o sin ayuda profesional), es esperable que en algún momento de la vida, esta emoción que nos generó ese evento (que puede ser tristeza, miedo, inseguridad, dolor emocional, etcétera) “regrese” a nosotros y nos vuelva a impactar.

OJO, esto no es que necesariamente estemos en franco retroceso, y que todo lo avanzado y/o superado se vaya por donde llegó, NO, pues hay que siempre tener en claro que todo en la vida es un proceso, un camino que nunca es lineal, que es normal que demos pasos hacia adelante, como también es muy normal que demos pasos hacia atrás, y eso… está bien.

Es importante siempre recordar que, si por algún momento sentimos que “retrocedemos”, entendamos que ahora podemos enfrentar ese aparente retroceso con todo lo que aprendimos y nos ayudó a salir de ahí, en su momento. La capacidad para el aprendizaje que tenemos las personas es muy pero muy grande; pero también, es cierto que a otros nos cuesta aprender de nuestras experiencias, y esto… si es recomendable que sea abordado por un profesional en salud mental.

¡Que siempre busquemos estar bien!

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Señales que estás sanando

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No creo equivocarme si afirmo que todos, en algún momento de nuestra vida, hemos pasado por tiempos complicados, donde experimentamos tristeza, preocupación, desesperanza e, incluso dolor emocional.

Ante esa situación, muchos de nosotros  no sabemos qué hacer, nos paralizamos y esperamos que ese malestar emocional se vaya poco a poco, por sí solo. Eso es un completo error, pues si no abordamos nuestras dificultades, del tipo que sean, estas JAMÁS se irán solas, todo lo contrario, se enraizarán y nos traerá mayor malestar.

Sin embargo, cuando optamos por tomar medidas a favor nuestro, que nos ayuden a transformar ese dolor emocional y convertirlo en experiencia, aprendizaje o lo que sea que nos ayude a estar mejor; conseguimos transformar ese malestar inicial en tranquilidad, en bienestar.

Justamente, cuando llega ese “sentirse mejor” a nuestra vida, empezamos a notar ciertos cambios en nosotros, como estos que compartimos con ustedes:

¡Que siempre busquemos estar bien!

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