TIPS PARA MEJORAR NUESTROS HABITOS DE ALIMENTACION

1. Consuma sus alimentos cómodamente sentado.

2. No como rápido… mastique bien, se sentirá satisfecho más rápido

3. Coma concentrándose en los sabores de su comida, no mirando TV o leyendo. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.

4. Antes de cada comida consuma por lo menos un vaso de agua. Esto le dará sensación de llenura y le ayuda  si su deseo es bajar  de peso y le impide comer demasiado.

5. Procure comer las frutas al natural, con cáscaras y hollejos. Cuando las consume como jugos, consume más de la cuenta.

6. Coma pausadamente, dejando los cubiertos cada cierto tiempo, esto rompe el ritmo de alimentación y obliga a comer menos.

7. Con algunos alimentos tomados en fracciones entre comidas puede controlar su apetito: huevo, queso, ensalada. Algunos bocados de pan.

8. En el refrigerador tenga sólo alimentos seleccionados que no sean muy calóricos como: productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres cocidas, huevos duros, etc.

9. Sustituya los aliños de ensaladas por yogurt natural, limón.

10. Disfrute de cada bocado como si fuera el ultimo que va a comer, así se dará tiempo para sentirse satisfecha.

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